肩が痛い・重たい・バキバキ音がなる…などの肩こりの症状に悩んでいませんか？体を動かすことが減っている現代生活では肩こりに悩む日本人は増えています。この辛い肩こりを解消するには、運動やマッサージが一般的な対処法ですが、内側からのケアも合わせると効果的です。
肩こりを解消するには、血行を良くすることがカギです。血行をよくする成分としては「イチョウ葉エキス」「ヘスペリジン」などがあり、これらはサプリメントからも摂取できます。今回は肩こりのお悩みを持つ方におすすめのサプリメントの選び方と人気商品をランキング形式で紹介していきます。
なお各商品をご使用される際は、使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って、正しくお使い下さい。体に合わない場合には直ちに使用をやめ、医師の判断・指示に従うようにしてください。
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肩こりの原因とは？
肩こりに効く成分のことを理解する上で、原因を知っておくとさらに理解が深まります。まずは肩こりの原因について学んでおきましょう。４大原因とも言われるのが「同じ姿勢を続けること」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」です。
この中で特に最近問題になっているのが、スマホやPCの普及によって同じ姿勢をしている時間が長いことです。また、同時に細かい文字や明るい画面を見続けることで、目が常に緊張状態にあります。このように眼精疲労からくる肩こりも増えています。
また、肩こりが起きている時の肩や首は、血流が悪い状態になっています。運動不足やストレスがあると、肩まわりが緊張しがちで血流が悪くなってしまいます。また、肩こりは高血圧のような病気が関係することもあります。
肩こりの方におすすめのサプリメントの選び方
肩こりで悩んでいる場合に、まず「同じ姿勢を続けないこと」「目を休めること」「運動」が欠かせない対策になります。これらを取り入れた上で、その改善をサポートするためにサプリメントが役に立ちます。
しかしの選び方が分からないという方がほとんどでしょう。そのような方のためにどのようにしてサプリを選んでいくのかをご紹介いたします。
ただし、サプリメントは医薬品ではなく、すぐに飲めば治す効果があるものではありません。不調を改善するための補助として活用してください。
症状から選ぶ
サプリの選び方は様々ありますが、肩こり対策のサプリメントをどのように選んだらいいのかまずは症状別に見ていきましょう。
血流の悪さが気になる方に
肩こりは血流の悪さが大きな原因の１つです。肩こり解消には血流を改善することが大事になります。
血流を改善するには、「ビタミンE」の摂取が効果的です。医薬品の肩こり改善用のビタミン剤にもビタミンEが使われていることがほとんどです。同じように血流をよくする成分としては、「DHA」「EPA」といった魚に含まれる不飽和脂肪酸もあります。
また、サプリメント成分として他に「イチョウ葉エキス」「ヘスペリジン（ビタミンP）」「シトルリン」なども役立つと言われています。いずれも血行を良くしたり、または血管を強くする効果のある成分です。
眼精疲労からくる肩こりの方に
肩こりの原因は目からくる眼精疲労の方も多いです。その場合は目のケアをすることが、結果的に肩こりの改善にもつながります。
先に紹介したビタミンEやビタミンA・B１・B６・B12などのビタミン類や、「ルテイン」「ブルーベリー」「アスタキサンチン」などの成分も眼精疲労に役立ちます。
ルテインやアスタキサンチンには抗酸化作用があり、神経や細胞のダメージを防いでくれる効果があります。アスタキサンチンには調節力を改善したという結果もあります。
更年期の不調がある方に
肩こりは更年期障害の不調の１つとして現れることもあります。更年期障害は閉経を迎える前後10年間程度に現れる不調のことです。
女性ホルモンのエストロゲンが減少することでホルモンバランスが崩れると、自律神経の働きが乱れてさまざまな不調を引き起こします。肩こり・頭痛・背中の痛みなどの不調やホットフラッシュ・発汗・不眠など様々な症状が出てきます。
更年期障害で悩んでいる方におすすめのサプリメントとしては、「大豆イソフラボン」「エクオール」「高麗人参」などがあります。
ストレスを抱えている方に
肩こりの原因にはストレスや緊張があることも少なくありません。ストレスや心の緊張は身体的な緊張にもつながり、肩こりや緊張性頭痛などを引き起こします。
このストレスをケアするには運動やストレス解消が必要ですが、それをサポートする成分として「セントジョーンズワート」、「テアニン」など、不眠がちならば「バレリアン」「グリシン」「トリプトファン」などもおすすめです。
商品のタイプから選ぶ
人それぞれ生活スタイルは違うもの。自分の生活に合わせてサプリメントを選ぶのも大切です。ここでは、商品のタイプからサプリメントを選ぶ方法をご紹介します。
持ち運びに便利なサプリメントをお探しの方に
家だけでなく、仕事先などでもサプリメントを飲みたい方もいます。でもわざわざ大きなボトルを持っていくのは、荷物がかさばります。ピルケースに移して持ち運べばかさばりはしませんが、ピルケースにサプリメントを移す手間がかかってしまいます。
このように、サプリメントを外に持っていきたいけど荷物がかさばるのが嫌だという方には、パウチタイプのサプリメントがオススメ。ボトルのようにかさばらず、小さなバッグにもサっと入るお手軽さが特徴です。
サプリメントを継続的に飲まれる方に
サプリメントは、1日だけ飲んで終わりではなく、毎日続けて飲むことがほとんど。そのため、できるだけ多く入っていて割安なものの方がお財布には優しいですよね。それに多く入っているほうが、その都度買わなくていいのでとても楽です。
サプリメントを毎日飲まれる方、割安なものをお探しの方、ちょこちょこ買うのが面倒な方はボトルに入った大容量タイプのサプリメントがオススメです。量が多い分割安ですし、1度買ってしまえば長期間飲むことができます。
肩こりにおすすめのサプリ10選
肩こりの改善に役立つサプリメントの成分を紹介してきましたが、具体的な商品としてはどんなものがあるのか気になるはずです。そこで人気の商品をランキング形式でご紹介します。
ただし、この順位は効果の高さから裏付けされたものではなく、あくまでも使いやすさや人気度・価格を参考にしています。使用中の薬がある場合には飲み合わせに注意が必要なこともあります。あらかじめ医師・薬剤師にご相談ください。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
１：小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸
1,950円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分: DHA、EPA、α-リノレン酸、長命草(ボタンボウフウ)
内容量: 180粒（30日分）
血流の悪さをサポートする３つの成分
DHAやEPAは魚油に含まれる必須脂肪酸で、固まりにくく氷点下でもサラサラを維持できる性質を持っています。また、α-リノレン酸は人間が体内で合成できない必須脂肪酸です。
これら３つはどれもサラサラにする性質があり、オメガ３系として大注目の成分です。血行の悪さが気になる方、肉食が多い方におすすめのサプリです。
２：大塚製薬 ネイチャーズリソース 高麗人参
高麗人参由来成分で元気な日々をサポート
この商品には乾燥高麗ニンジン根613mgが含有されています。高麗人参はウコギ科の植物で根に健康成分が入っています。高麗人参には血流改善作用や自律神経のバランスを整える作用があります。
冷えやストレスが気になる方にもおすすめの成分です。高麗人参は基本的に食生活からは取り入れられないので、サプリメントを活用して摂取しましょう。
３：【やずや公式】熟成やずやの香醋
香醋のちからでサラサラ元気な毎日
香醋は一般的な酢とは違った中国独特の製法で作られます。１７種類の豊富なアミノ酸が含まれていて、疲れやすい方やめぐりが気になる方に人気があります。お酢を毎日飲むことは大変ですが、カプセルタイプのサプリメントならば手軽に毎日の健康習慣に取り入れることができます。
４：協和発酵バイオ シトルリン
2,240円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分: シトルリン（アミノ酸）
容量: 90粒（15日分）
めぐりを良くするシトルリンを配合
シトルリンはスイカから発見した成分で、パフォーマンスの向上・冷え・むくみなどにも効果のある成分です。シトルリンは遊離アミノ酸の１種でアンモニアから尿素を生成する経路に関わります。
血管拡張作用があるため、めぐりが悪いと気になっている方におすすめです。協和発酵といえば製薬会社の中でもバイオ系に力を入れている企業として有名です。安心の品質が期待できる商品です。
５：小林製薬の栄養補助食品 DHA イチョウ葉 アスタキサンチン
1,817円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分: DHA、イチョウ葉、アスタキサンチン
容量: 90粒（30日分）
血流と脳の機能をサポートするサプリ
小林製薬といえばユニークなネーミングで有名な製薬メーカーです。このサプリメントには、「DHA、イチョウ葉、アスタキサンチン」の３つの成分が含有されています。
DHAとイチョウ葉は脳の働きを高め、いずれも血液の流れを良くする働きがあります。また、アスタキサンチンは抗酸化作用があり、眼精疲労にも効果のある成分です。頭を使いすぎて疲れやすい方にもおすすめです。
６：DHC ビタミンP（糖転移ヘスペリジン）
1,678円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分: ビタミンP（糖転移ヘスペリジン）
容量: 60粒（30日分）
冷える方の巡りをサポート
ヘスペリジンはみかんの皮や筋に含まれる栄養成分です。ポリフェノールの１種であり、めぐりを良くしたり、ビタミンCの働きを補助する働きがあります。
そのままでは吸収されにくいヘスペリジンに糖を付加させることで吸収性を高めました。
１粒でみかん約10個分に値する糖転移ヘスペリジンを摂取できます。こちらは冷えて血流が悪いような肩こりの方におすすめのサプリメントです。
７：オリヒロ NL イチョウ葉エキス粒
1,008円 (税込)
- 詳細情報
- 成功成分: イチョウ葉エキス、エゾウコギエキス末、ホスファチジルセリン
容量: 240粒（24日分）
イチョウ葉とエゾウコギ を配合したサプリ
イチョウ葉には２０種類以上のフラボノイドが含まれることが分かっています。どちらかというと、脳の働きを高めて記憶力・集中力などを改善したい方に人気の高い成分ですが血行をよくする作用もあります。
血管を拡張させたり、血液をさらさらにする効果があります。また、エゾウコギ は朝鮮人参と同じウコギ科の植物由来成分で、疲労回復やストレス解消に良い成分と言われています。この商品は両方の成分を同時に摂取できる優れものです。
８：大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
1,566円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分: ビタミン12種類、ミネラル12種類
容量: 120粒（120日分）
食生活が崩れている方に
１日1粒にスーパーマルチビタミン＆ミネラル<ビタミン12種類とミネラル7種類がギュッと詰まったサプリメントです。肩こり・疲労感など慢性的な悩みの背景には乱れた食生活が原因になっていることも少なくありません。
そんな食生活の乱れをサポートしてくれるのがこちらのネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル。ビタミンだけでなくミネラルも含まれているサプリメントです。
十分な食事をとることができない忙しい方には、このようなマルチビタミンが強い味方です。１粒が若干日本人には大きいことが唯一気になる点とは言えますが、1日にたったの1粒でビタミンとミネラルの両方を摂取できるので、とても便利といえるでしょう。
９：LIFE STYLE ビタミンE400
植物由来のビタミンEを配合
ビタミンEは血行を良くする効果だけでなく、美容・アンチエイジング・冷えなどにも効果のある成分として知られています。ビタミンEはアーモンドやかぼちゃなどに含まれるビタミンですが、この商品は小麦胚芽由来のビタミンEを配合しています。
LIFE STYLE ビタミンE400は1本で100粒入りなので、これ1つで100日分も入っています。1日に何回もサプリメントを飲まなきゃいけないとなると、どうしても飲み忘れてしまいますが、1日の摂取目安量はたったの1粒なのでこれなら飲み忘れの心配もいりません。
米国産のサプリメントで100％天然のビタミンを使用し、人工着色料や防腐剤など一切使用していない安全性の高いサプリメントです。1粒で天然トコフェロール（ビタミンE）268mgを摂取することができます。
1０：大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス
８種類のビタミンB群を配合したビタミン剤
ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスは、８種類のビタミンB群を配合したビタミン剤です。
ビタミンBには血行を良くしたり、神経の修復をしたりする働きがあります。また、エネルギーを作る手助けもしてくれる優れものです。ネイチャーメイド B-コンプレックスにはそんなビタミンBをたったの1粒で摂ることが可能な商品です。
摂取目安量は1日1粒なので、毎日続けやすいのも嬉しいですね。朝昼晩、お好きなタイミングで飲めます。お昼によくサプリメントを飲み忘れちゃうという方や、周りの人にサプリメントを飲んでいるのを見られたくない方でも安心です。
肩こりにおすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | 大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス | LIFE STYLE ビタミンE400 | 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル | オリヒロ NL イチョウ葉エキス粒 | DHC ビタミンP（糖転移ヘスペリジン） | 小林製薬の栄養補助食品 DHA イチョウ葉 アスタキサンチン | 協和発酵バイオ シトルリン | 【やずや公式】熟成やずやの香醋 | 大塚製薬 ネイチャーズリソース 高麗人参 | 小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸 |
| 特徴 | ８種類のビタミンB群を配合したビタミン剤 | 植物由来のビタミンEを配合 | 食生活が崩れている方に | イチョウ葉とエゾウコギ を配合したサプリ | 冷える方の巡りをサポート | 血流と脳の機能をサポートするサプリ | めぐりを良くするシトルリンを配合 | 香醋のちからでサラサラ元気な毎日 | 高麗人参由来成分で元気な日々をサポート | 血流の悪さをサポートする３つの成分 |
| 価格 | 566円(税込) | 3,589円(税込) | 1,566円(税込) | 1,008円(税込) | 1,678円(税込) | 1,817円(税込) | 2,240円(税込) | 1,728円(税込) | 1,082円(税込) | 1,950円(税込) |
| 詳細 | 有効成分: 8種類のビタミンB群 容量: 60粒（60日分） | 有効成分: ビタミンE 容量: 100粒（100日分） | 有効成分: ビタミン12種類、ミネラル12種類 容量: 120粒（120日分） | 成功成分: イチョウ葉エキス、エゾウコギエキス末、ホスファチジルセリン 容量: 240粒（24日分） | 有効成分: ビタミンP（糖転移ヘスペリジン） 容量: 60粒（30日分） | 有効成分: DHA、イチョウ葉、アスタキサンチン 容量: 90粒（30日分） | 有効成分: シトルリン（アミノ酸） 容量: 90粒（15日分） | 有効成分: 香醋 容量: 62球（31日分） | 有効成分: 高麗人参エキス 容量: 60粒（30日分） | 有効成分: DHA、EPA、α-リノレン酸、長命草(ボタンボウフウ) 内容量: 180粒（30日分） |
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簡単に取り組める肩こりの対処法
肩こりを解消するには、サプリメントの摂取だけではなく、日頃の生活習慣を見直すことも大切です。次のような対処法を取り入れて根本的な解消を目指しましょう。また、サプリメントやセルフケアでは改善できない要注意の肩こりについてもご紹介します。
シャワーではなくお風呂に浸かる
肩こりが辛い時は入浴が手っ取り早く血流を改善できる方法です。半身浴ではなく、できれば肩まで浸かる全身浴が良いでしょう。そうすることで全身の筋肉を温めてほぐすことができます。
湯船の温度は少しぬるめの38〜40度のお湯にゆったりつかるのがおすすめです。血行が促されて凝り固まった筋肉がほぐれていきます。入浴しながら肩や首などをマッサージするのも効果的です。
忙しいとなかなかお湯につかる時間がないかもしれませんが、週に何度かは全身浴をする習慣を作ると良いでしょう。肩こりの緩和もそうですが、何よりもお湯につかることでリラックスできます。
仕事中はときどき体を動かす
PCや同じ姿勢の単調作業を続けていると筋肉が凝り固まってしまいます。できれば30分から1時間に1度くらいは体を動かすことで筋肉をほぐしましょう。少し体を動かすだけでも、肩こりがだいぶ楽になります。例えば以下がおすすめです。
- 簡単にできる体操としては、「肩の上げ下げ体操」がおすすめです。
- ・背筋を伸ばして息を吸いながら肩をあげる
- ・息を吐きながら肩をストンと落とす。
- 以上を10回程度繰り返しましょう。
また、日常的に運動を取り入れることも効果的です。肩を良く動かすような水泳・ヨガ、また腕を良く振りながらウォーキングやジョギングも良いでしょう。
デスクワークの方はなかなか体を動かす機会がなく肩が凝っている方が多いので、意識的に運動を取り入れるよう心がけましょう。ジムに通っている方は、肩の筋トレも良いでしょう。肩こりと筋肉には密接な関係があるため、筋トレをすることで肩こりが解消されることもあります。
姿勢を正す
いつもとは違う体勢で本を読んだり、変な格好でパソコンをいじったりすると肩がこりやすいと感じたことはありませんか？無理な姿勢を続けているとすぐに肩はこってしまいます。これは、肩周りの筋肉に大きな負担がかかってしまうからです。
椅子に座るときは足を組まず、背筋を伸ばして座りましょう。背もたれに深く腰掛けすぎるのもあまりよくありません。背もたれと背中との間にクッションを挟むなどして、よい姿勢を保てるように工夫してみてください。
また、普段座っている椅子を自分に合うものに変えるだけで肩こりが大きく解消されることもあります。肘置きや背もたれの角度など細かく調整できる椅子がオススメです。
こんな肩こりは要注意
左肩が原因もなく痛み続ける、右肩だけ痛いなどの場合には、狭心症や胆石などの痛みのこともあります。また、頚椎椎間板ヘルニア・五十肩・胸郭出口症候群などの病気に進展していることも。肩こりが改善しない、一部分だけ強く痛む、しびれがあるなどの症状があれば受診することをおすすめします。
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まとめ
肩こりにおすすめのサプリメントについて紹介してきましたが、参考になったでしょうか？肩こりは血流悪化と運動不足・緊張による筋肉の緊張が原因として引き起こされます。肩こりを放置していると吐き気やだるさなどを引き起こすこともあるので早めに対処しましょう。サプリメントはあなたの肩こり解消の一助となってくれることでしょう。
この記事を監修したのはこの人！
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