体のだるさ、めまい、顔色が悪いなどの不調は貧血による症状かもしれません。貧血は放置していると身体のあらゆる部位に不調が出てくる可能性もあります。貧血の種類はいくつかありますが食生活の見直しによって改善できる場合も多いですが、サプリメントを活用するという手もあります。
鉄分、葉酸、ビタミンCなどの選択肢の中から、貧血の原因や状態によって選ぶことが大事です。今回は貧血の方におすすめのサプリメントの選び方と人気の商品をランキング形式で紹介していきます。
なお各商品をご使用される際は、使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って、正しくお使い下さい。体に合わない場合には直ちに使用をやめ、医師の判断・指示に従うようにしてください。
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貧血の原因
酸素をからだ全体に供給する働きを持つ赤血球や、その中に含まれるヘモグロビンという成分が不足して、体が酸素不足になっている状態を貧血といいます。特に女性に多いのが「鉄欠乏性貧血」です。
鉄欠乏性貧血の原因は、
- ・偏った食事やダイエットによる鉄分・ビタミンC・タンパク質の不足
- ・生理による出血
- ・身体のどこかの部位で継続的な出血や病気がある
- ・妊娠、出産、授乳などによる鉄不足
などが挙げられます。多くは食生活の偏りによって起きているので、改善するには食生活を見直すことが欠かせません。その補助としてサプリメントを活用することもできます。
他にも胃に問題を抱えている場合に起きる「巨赤芽球性貧血」、骨髄の異常によって起きる「再生不良性貧血」や、胃がん、子宮筋腫など病気が関係している貧血があります。これらについては、サプリメントで改善することは難しいので専門医の治療を受けることが必要です。
貧血対策サプリメントの選び方
貧血の中でも「鉄欠乏性貧血」は食生活の乱れが原因であることがほとんどです。食事を十分に摂れない場合や、改善が難しい場合にはサプリメントが便利です。
貧血対策になるサプリメントは鉄以外にも選択肢があり、自分にあったタイプを選ぶことが大事です。そこで貧血の原因や状態ごとにおすすめのサプリメントをご紹介します。
症状・原因で選ぶ
貧血を起こしているという方は様々な症状が見受けられたり、貧血を起こしている原因に心当たりがあったりもするでしょう。
そのためまずはご自分の症状・原因に合わせて商品を選ぶようにすることが大切です。
ダイエットや偏食による鉄分不足の方に
貧血の原因の多くは偏った食事です。ダイエットで肉類を減らしたり、忙しい毎日で野菜が足りていない、インスタント食品を使うことが多い場合、鉄、ビタミンC、タンパク質などが不足ぎみです。
タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなどの栄養をしっかり補給できるような食生活の改善とともに、不足しがちな「鉄」「ビタミンC」はサプリメントで補いましょう。ビタミンCは鉄の吸収を補うビタミンで、体内に貯蔵できないため定期的にコツコツ摂取することが大事です。
生理の前後で貧血の症状が出やすい方に
若い女性に貧血ぎみの方が多いのは生理による出血が関係しています。毎月、生理によって約25-60ml程度の出血があり、栄養状態が良い方の場合は貧血にはなりません。
しかし、ダイエットしていたり、偏食気味の場合には貧血を引きおこすこともあります。食生活を見直すことはもちろん、貧血対策には鉄分の補給がおすすめです。
ただし、あまりにも出血量が多い場合には子宮に病気がある場合もあるため、早めに婦人科を受診しておくことをおすすめします。
妊娠・授乳中の貧血に
妊娠中には胎児の発育を優先させるために、母体は鉄分不足になりがちです。また、授乳中は母乳を与えることで鉄分を失うことになります。そのため、妊娠授乳中は2人分の鉄分が必要です。妊娠中は産婦人科から鉄剤がお薬で処方されることも少なくありません。
また、妊娠中であれば葉酸を摂取することも大事です。葉酸は赤血球の生産を助ける働きと、胎児の発育異常を防ぐ効果があります。葉酸は食生活で不足することは通常ありませんが、妊娠中は積極的に摂取することをおすすめします。
胃が弱いタイプの方に
鉄欠乏性貧血の改善には鉄を摂取することが勧められますが、胃が弱い方や体質によっては鉄剤を摂取すると胃が痛くなったり、もたれたりする方がいます。
鉄剤は飲めないという方には、食事からの鉄補給に合わせてビタミン剤の摂取がおすすめです。ビタミンC、ビタミンB12、葉酸などが貧血防止に役立ちます。
例えば、胃を切除している方は、胃液により吸収が促されるビタミンB12が不足しがちになります。また偏食気味の方やお酒を飲む方、妊娠中の方は葉酸が不足しがちです。貧血の原因によって、選ぶべき栄養成分は違ってくることをよく理解しておきましょう。
商品のタイプで選ぶ
症状に合わせた商品の選び方をご紹介いたしましたが、サプリは継続して摂取していくものなのでご自分の重視している観点に合わせた商品を選ぶようにすることも大切です。
鉄分の種類で選ぶ
ヘム鉄は動物性食品によく含まれており、一方非ヘム鉄のほうは植物性の食品に含まれていますが、ヘム鉄のほうが吸収割合が、非ヘム鉄よりも高いという報告があります。
したがって、効率よく、鉄を体に吸収させるには、ヘム鉄含有のサプリをとるようにしましょう。もし、非ヘム鉄をとる場合にはビタミンCや動物性蛋白質をとることにより吸収が促進されます。したがって、同時にビタミンCや繊維のはいったサプリをおすすめします。
また食物繊維やお茶等に含まれるタンニンは吸収を妨げますので、同時にとらないようにしましょう。
価格で選ぶ
貧血は１回鉄剤を摂取しただけでは改善されません。主に酸素を運ぶ赤血球は１２０日が寿命とされている上に、新しい赤血球ができるのにも時間がかかるため、毎日摂取を継続する必要があります。
したがって、毎日のサプリの摂取が苦痛になったり、経済的な理由で継続できなくなってしまうことは避けたいので価格を重視して商品を選ぶことも大切です。
飲みやすさで選ぶ
先ほども言った通りにサプリは継続して飲んでいくものなので、飲みにくいものを選んでしまうと毎日飲むのが辛くなってしまい途中でやめてしまうということもあるでしょう
そのためサプリの形状や大きさを考慮して商品を選んでいくことも大切です。
摂取回数で選ぶ
サプリの中には一日の摂取回数が多くされているものもありますが、摂取回数が多いと仕事の合間に飲むのを忘れてしまうなどということも起こりうるでしょう。
そのようなことを防ぐために摂取回数の少ないものを選ぶということもおすすめです。
貧血対策におすすめのサプリメント10選
食生活を十分に改善できない方や忙しい人にはサプリメントが手軽で便利です。サプリメントならば特定の栄養成分を集中的に摂取できますよ。貧血対策におすすめのサプリメントをランキング形式で紹介していきます。
ただし、サプリメントは薬ではないので、あくまでも栄養補助として使うものです。貧血による症状がある場合には、原因となる病気がないかどうか病院で調べておくことをおすすめします。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
1 オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分
コストパフォーマンスの良いチュアブルタイプ
このサプリは錠剤ではなく、噛んで飲むことができるチュアブルタイプです。１日目安量２粒に鉄10mg、ビタミンB6 0.5mg、ビタミンB12 1.2μg、ビタミンC50mg、葉酸200μgが配合されています。妊娠授乳期の栄養補給にもおすすめです。１パックで3ヶ月分入っていてコストパフォーマンスも良い商品です。
2 ディアナチュラ 鉄・葉酸
鉄と葉酸＋ビタミンCを同時に摂取できる
このサプリメントには貧血対策に必要な鉄と赤血球の形成に必要なビタミンB12、さらに鉄の吸収を促すビタミンCも配合しています。１日１粒だけで良いので錠剤を飲むのが苦手な方にも負担が少ないことがメリットです。
日々、海藻類が不足しがちな方、野菜やフルーツをあまり食べない方におすすめです。ディアナチュラはアサヒのサプリメントで、香料・保存料・着色料が無添加、さらに国内工場生産と安全性にもこだわっています。
3 小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
ヘム鉄と赤血球産生を助けるビタミン2種を配合
CMでもおなじみの小林製薬のサプリメントです。鉄は赤血球のヘモグロビンに含まれるため欠かせない成分で、鉄の中でも吸収率の良いヘム鉄を配合しています。
さらに赤血球の形成をサポートするビタミンB12・葉酸、銅なども配合されています。葉酸は胎児の発育を助ける成分で、妊娠中の女性は鉄と同様に摂取しておきたい成分です。
4 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
妊娠中またはプレママ期におすすめの葉酸サプリ
葉酸は妊娠中の女性はもちろん、妊娠前の女性にも積極的に摂取してもらいたい成分です。葉酸は赤血球の生産を助ける以外にも、胎児の器官形成に必要な栄養素であり妊娠中は不足しないように補うことが産婦人科でも推奨されています。
このサプリメントには厚生労働省推奨のモノグルタミン型葉酸400μgが配合され、他にも女性にうれしい鉄・8種のビタミン・4種のミネラルが配合されています。放射性セシウムの検査済みで安全性にこだわりたいママにもおすすめです。
5 ピジョン 母乳パワープラス 錠剤
授乳中のママのための貧血対策に
ピジョンといえば妊娠中・授乳中から育児まで幅広く対応する商品を揃えているブランドとして知られています。このサプリメントには、授乳中のママさんに必要な「葉酸」「鉄」さらに不足しがちな「カルシウム」も配合されています。
さらに食物繊維と10種のビタミンも摂取できて、産後の忙しい時に頼りになる栄養サポート商品になります。赤ちゃんにも安心の保存料無添加です。
6 ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
鉄18mg と14種のビタミンを同時に摂取
このサプリは１粒に18mgの鉄、ビタミンA・B群・C・E・葉酸・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンP・イノシトールなどの14種類のビタミンが含有されています。食事のバランスが乱れているダイエット中の方や、忙しくて十分な食事が摂れていない方におすすめです。
１日１粒で良いので錠剤を飲む負担も最低限で済みます。鉄は吸収率が悪いので、このサプリには１日に必要な鉄の2.6倍の鉄が含まれています。
7 オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸
かんで食べられるチュアブルタイプの鉄サプリ
サプリメントを毎日飲むのが苦痛、錠剤を飲み込むのが苦手という方には、このチュアブルタイプがおすすめです。ラムネのように噛んで食べるタイプなので毎日気軽に続けられます。４粒にプルーン100個分の鉄分10mgと葉酸も含まれています。
ミックスベリー味で鉄の独特の風味もマスクされているので、飲みやすいサプリをお探しという方にはおすすめの一品と言える商品です。
8 大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)
定番ブランドで鉄だけをシンプルに摂る
サプリメントブランドは色々なブランドがありますが、ネイチャーメードは大塚製薬が販売している老舗ブランドになります。鉄だけをシンプルに摂取できる商品で、２粒で１日６mg摂取できます。
30代から40代女性の推奨摂取量が11mgであり、多くの方が７mg程度しか摂取できていないことから、不足分を補うのにちょうど良い含有量になっています。
9 ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種
吸収の良いヘム鉄と葉酸・ビタミンB12配合
鉄には非ヘム鉄とヘム鉄がありますが、このサプリに含まれているのは吸収の良いヘム鉄になります。ヘム鉄は食品では肉類に多く含まれているので、ダイエット中で肉類を控えている方は不足しがちです。
さらに赤血球の生産を助ける葉酸とビタミンB12も同時に摂取できる点が優れています。香料・着色料・保存料は無添加の国産です。
10 LIFE STYLE 鉄
貧血におすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | LIFE STYLE 鉄 | ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 | 大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) | オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 | ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン | ピジョン 母乳パワープラス 錠剤 | 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ | 小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 | ディアナチュラ 鉄・葉酸 | オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分 |
| 特徴 | タイムリリース設計の米国産鉄サプリ | 吸収の良いヘム鉄と葉酸・ビタミンB12配合 | 定番ブランドで鉄だけをシンプルに摂る | かんで食べられるチュアブルタイプの鉄サプリ | 鉄18mg と14種のビタミンを同時に摂取 | 授乳中のママのための貧血対策に | 妊娠中またはプレママ期におすすめの葉酸サプリ | ヘム鉄と赤血球産生を助けるビタミン2種を配合 | 鉄と葉酸＋ビタミンCを同時に摂取できる | コストパフォーマンスの良いチュアブルタイプ |
| 価格 | 2,030円(税込) | 592円(税込) | 528円(税込) | 430円(税込) | 792円(税込) | 768円(税込) | 1,944円(税込) | 1,154円(税込) | 398円(税込) | 792円(税込) |
| 詳細 | 剤形 錠剤 内容量 90錠（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 30粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 80粒（40日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 剤形 チュアブル 内容量 120粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 90粒（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 90粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）3粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 120粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 90粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）3粒／日 | 剤形 錠剤 内容量 60粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 剤形 チュアブル 内容量 180粒（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 |
| 商品リンク | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
タイムリリース設計の米国産鉄サプリ
鉄サプリの中でも、この商品は鉄含有量が１粒50mgと多いことが特徴です。含有量が高いだけでは吸収率が悪いため十分に吸収できないことも多いのですが、このサプリは6-8時間かけてゆっくり吸収されるタイムリリース設計になっています。
日本よりもサプリメントに関しては厳しい基準を設けている米国産で、小麦胚芽、ほうれん草などの天然素材を原料にしているので安心です。錠剤がやや大きく飲みにくいことだけ注意が必要です。
貧血を防ぐためのセルフケア
貧血は特に病気が原因でない場合には、日頃の食生活に気をつけることで改善することができます。鉄は吸収率の悪いミネラルなので、不足しないよう摂取していくことが大事です。
食生活を改善して十分な栄養補給を
サプリメントを使うことで栄養補給はできますが、普段の食事に気をつけることが何より大事です。
朝昼晩の食事を１回でも欠食してしまうと、その分栄養摂取の機会を失うことになります。朝ごはんはプルーンやフルーツを加えたヨーグルト程度でも良いので何か必ず食べることが大事です。
タンパク質とビタミンCも摂取する
栄養バランスに関しては、特にタンパク質と鉄分、ビタミンCを摂取することが貧血対策になります。鉄分は良質なタンパク質とビタミンCと同時に摂ると吸収がよくなります。
また、これらの成分は一度に大量に摂っても貯蔵することはできません。毎日、毎食でコツコツと摂取していくことが大事です。
加えて、鉄製のフライパンや鍋を使って料理したり、鉄瓶でお湯を沸かして使うと鉄補給になります。
鉄分を効率よく摂れる食べ方
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、それぞれ特性が違います。
肉類に含まれているのが「ヘム鉄」で吸収率が10-20％に対して、ほうれん草などの野菜に含まれる「非ヘム鉄」は1-６％と少なくなっています。
鉄分を補給するならば、ヘム鉄を含む「レバー」が最も手取り早いですが、苦手な場合にはかつお・まぐろなどからも摂取できます。また、「非ヘム鉄」は同時にビタミンCを含む食品を摂ると吸収が高まります。十分な摂取が難しい場合には、サプリメントを活用しましょう。
貧血は原因を見つけることが大事
ここまで主に鉄欠乏性貧血について解説してきましたが、貧血の原因は鉄欠乏以外にも考えられます。特に何らかの病気が隠れていることもあるので、貧血と健康診断等で指摘された場合には、まずは詳しい検査を受けることが大事です。
鉄の吸収を妨げる飲み物に注意
鉄分を十分に摂っているつもりでも、吸収を妨げる食品が邪魔をしている可能性があります。特に、緑茶・コーヒー・紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。食事中、食後にこれらの濃い飲み物を飲むことはやめましょう。
貧血でお悩みの方はこちらの記事も読んでいます
【薬剤師監修】貧血におすすめの漢方人気ランキング10選【めまいや動悸に悩む方に】|モノの.store
まとめ
貧血におすすめのサプリメントについて紹介してきましたが、参考になったでしょうか？貧血は食生活が原因の場合もあれば、胃の病気や内臓の出血などが関係していることもあります。サプリメントでは対処できない貧血という可能性もあるので、まずは医師に相談して原因を突き止めておくことが大事です。食事が原因なのであれば内容を見直して改善していくようにしましょう。
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