顔がほてる、イライラする、汗を掻くなどの更年期の症状に悩んでいる方はいませんか？
更年期障害は閉経前後の女性の多くが悩む一時的な不調です。何も対処しないままでは、身体的または精神的な不調によって生活に支障をきたすこともあります。
辛い症状は我慢しないで、サプリメントの力を借りて対処するのも手です。今回は更年期におすすめのサプリの選び方と人気の商品についてランキング形式で紹介していきます。
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更年期障害の原因とは
閉経前後の１０年間程度の時期のことを更年期といいます。更年期には女性ホルモンの変動により心や体にさまざまな変化があらわれ、この症状のことを更年期障害といいます。どうして更年期になってしまうのか、まずは原因から明らかにしていきましょう。
加齢によるエストロゲンの不足
更年期障害の大きな要因の1つがエストロゲンという女性ホルモンの欠乏です。更年期を迎えるということは、月経がなくなり妊娠する能力がなくなってくるということを意味します。
特に変化するのは卵巣機能であり、若い時と同じように卵巣からエストロゲンが分泌できなります。このエストロゲンに脳の視床下部が反応して、エストロゲンの調整を行なっています。
しかし、エストロゲンが卵巣からうまく分泌できなくなると、視床下部がおかしいと感じてもっとホルモンをだすように指令を出します。
しかし卵巣はそれに対して反応できないため、脳が混乱し始めてしまうのです。この脳の視床下部は自律神経の働きも支配しているため、体温調節・呼吸・精神活動などにも異変がでてきます。
結果として、ほてりやイライラ、汗、動悸などの様々な更年期症状があらわれてくるのです。
心理的要因や環境の変化
更年期がホルモン変化だけで起きるならば誰にでも同じように症状が出るはずですが、症状が強い人もいれば殆ど気にならない人もいます。このように個人差があるのは、心理的な要因や環境変化も関係しているからです。
もともと生まれ持った性格や考え方の傾向として、生真面目なタイプや悩みを抱えがちなタイプの方は更年期症状としてイライラや情緒不安定などの精神的症状が強く現れやすくなります。
また、更年期に差し掛かった頃は、ちょうど子供の進学、仕事における責任の増加、親の介護など様々な環境変化が起こりやすい時期でもあります。そのため、この変化が精神的ストレスとなって、更年期障害が現れやすくなる場合があります。
更年期に役立つサプリの選び方
更年期だからといって諦めるのではなく、何かしらの対処をすることで少しでも軽減することができれば気持ちもカラダも楽になります。そこで、更年期に対処していくためにサプリメントを使いたいという方に向けて、成分や商品の選び方について紹介していきます。
のぼせ・ほてりを感じている方に
女性ホルモンに似た構造を持ち、女性特有の悩みに効果があることで知られている「大豆イソフラボン」。この大豆イソフラボンも更年期に良いといわれる成分です。
私たち日本人には馴染みの深い大豆食品には、女性ホルモンと似たはらたきを持つ「大豆イソフラボン」が含まれます。
そのためホルモンバランスの崩れによる更年期症状を軽減することも期待できますし、のぼせやほてりの改善にも効果的です。
首や肩のコリに悩む方に
エクオールは大豆イソフラボンから生成される成分です。実は人気の大豆イソフラボンは、特定の腸内細菌を持っていない方には効果がないといわれています。その個人差を解消するべく、大豆イソフラボンが代謝された後のエクオール自体を取り入れられるので、エクオールを体内で作れない人にも効果が期待できます。
肌荒れが気になる方に
プラセンタは簡単に言えば胎盤からとられた成分のことです。胎盤には赤ちゃんが成長するのに必要な成分がぎっしり詰まっています。
このプラセンタには美容効果やアンチエイジング効果、そして更年期症状の改善効果などさまざまな優れた面があることが分かってきています。注射として病院でも使われているほどです。
プラセンタには20を超える薬理効果があるともいわれており、しかも過剰に作用することがないため副作用の心配がほとんどないことも特徴です。
冷えや肩こりに悩む方に
ローヤルゼリーはミツバチが食べた花粉やはちみつを体内で分解してから口から分泌した物質で、主に女王蜂だけが食べるということでも知られています。
ローヤルゼリーにも女性ホルモンと同じ働きをする成分が含まれているので、更年期特有の症状の改善に効果が期待できます。
このローヤルゼリーには更年期障害の肩こりを改善した、冷えを改善した、というデータもありますので冷えや肩こりにお悩みの方は試されてみてはいかがでしょうか。
不眠に悩んでいる方に
不眠に悩まれている方はテアニンという成分が含まれているサプリがおすすめです。テアニンは不眠に効果的なだけではなく、日々の疲労を軽くしてくれる効果も期待できるため更年期にお悩みで不眠の症状も疑える方は試されても良いでしょう。
更年期におすすめのサプリランキング10選
更年期に役立つサプリの選び方について紹介してきましたが、具体的にどんな商品が人気なのか知ることも参考になります。必ずしもこの順位は効果の高さを基準にしたものではありませんが、人気度や価格面などバランスの良い商品から選んでいます。サプリメント選びの参考にしてくださいね。
10位 アサヒの健康食品 ネナイト
2,482円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 L-テアニン
内容量 240粒（60日分）
用法・容量 成人（15才以上）4粒／日
更年期における不眠にお悩みの方に
更年期にはイライラや情緒不安定、ほてりなどの症状があることで不眠に陥る方もいます。不眠にはこの商品に含まれるテアニンという成分がおすすめです。
L-テアニンは起床時の疲労感や眠気を軽減して、睡眠の質をよくしてくれる作用があります。高級茶や新茶に含まれるうまみ成分から発見された成分です。
9位 DHC ザクロ種子エキス
980円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ザクロ種子エキス、ブラックコホッシュエキス、大豆イソフラボン、フィッシュコラーゲン、ヒアルロン酸
内容量 60粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
ザクロエキスたっぷりで美容効果に期待
ザクロは美容によいフルーツとして、密かに女性に人気があります。このサプリメントにはザクロエキス400mg とブラックコホシュ・大豆イソフラボンといった更年期によい成分が含まれます。
さらに美肌に効果があるヒアルロン酸やコラーゲンも配合されているので、年齢による肌変化が気になる方におすすめです。
8位 大塚製薬 ネイチャーズリソース 高麗人参
1,082円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 高麗人参エキス
内容量 60粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
高麗人参のパワーでエネルギッシュな毎日を
この商品には、乾燥高麗ニンジン根613mg(ジンセノサイド10%含有)が含まれています。高麗人参は根に優れた薬効があり、非常に高値で取引されている貴重品です。
精油、アミノ酸、ビタミンB群、ミネラル、コリンなどが含まれていて、元気な毎日をサポートしてくれます。匂いも気になりにくく、コスト的にも他の高麗人参サプリと比べて安価で試しやすい商品です。
7位 有機 ローヤルゼリー原乳
5,551円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ローヤルゼリー原乳
内容量 50g
用法・容量 成人（15才以上）3g~6g／日
オーガニックの安心ローヤルゼリー
山田養蜂場の中国にある直営養蜂場で採取されたオーガニックグレードの生ローヤルゼリーです。EUの厳格な条件をクリアした環境で採取された貴重なローヤルゼリーです。
ローヤルゼリーは中国製が多いので品質的に不安を感じる方も多いかもしれませんが、日本のブランドが管理しているので中国産であっても高品質な商品です。
6位 ファイン 酵素分解ナノプラセンタジュレ りんご味
835円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ナノプラセンタ、ナノヒアルロン酸
内容量 22包（11~22日分）
用法・容量 成人（15才以上）1~2包／日
プラセンタを飲みやすくしたジュレタイプ
プラセンタサプリはカプセルタイプが多い中で、この商品はジュレタイプで気軽に食べられることがメリットです。プラセンタは胎盤由来成分なので原料の安全性が気になるところですが、この製品はニュージーランドの豚胎盤由来のプラセンタを使っています。
その後日本に送られて、独自の「酵素分解分解処理法」で抽出されています。さらにヒアルロン酸やビタミンC、葉酸など女性にうれしい成分も配合されていて、しかもノンシュガーなので低カロリーとなっています。
5位 ディアナチュラスタイル マカ×ザクロ・大豆イソフラボン
945円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 マカエキス、ザクロエキス、大豆イソフラボン
内容量 40粒（20日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
女性らしく活動的な毎日を送りたい方に
このサプリにはマカ410mgと大豆イソフラボンが含まれています。マカというと男性の精力剤のイメージがあるかもしれませんが、女性のホルモンバランスを整える作用もあります。
マカ自体がホルモンというわけではなく、マカに含まれるアミノ酸やミネラルが脳にはたらきかけて、ホルモン分泌のバランスを整えてくれます。ディアナチュラのシリーズで、国内工場生産、無着色・無香料・保存料無添加なので安全性が気になる方にもよい選択になるでしょう。
4位 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.)
骨の強化を始めたい方にビタミンD
更年期になりエストロゲンが減少してくると骨粗しょう症のリスクが高まります。女性ホルモンのエストロゲンには骨を強くする作用がありますが、このエストロゲンが減少するため閉経後骨粗しょう症になる女性が多いのです。
このリスクを未然に防ぐためにも、ビタミンDの摂取が有効です。ビタミンDにはカルシウムやリンが腸から吸収されるのを促す働きがあります。ビタミンDはバランスの悪い食事では不足しがちなため、サプリメントで補うのがおすすめです。１日１粒で25μgのビタミンDを摂取できます。
3位 小林製薬の栄養補助食品 エクオール
1,936円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 発酵大豆イソフラボン
内容量 30粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）1粒／日
エクオールプラスアルファのサプリメント
医薬品メーカーでもある小林製薬から販売されているエクオール含有のサプリメントです。このサプリには、他にもブラックコホシュ・酵素処理ヘスペリジン・テアニンなどの女性のお悩みに役立つ成分が含まれています。ヘスペリジンは柑橘系に含まれる成分で冷え改善に効果のある成分です。
このサプリは複数の成分が含まれるので同時に色々な成分を試してみたい方におすすめです。
2位 大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン
1,109円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 大豆イソフラボン
内容量 60粒（60日分）
用法・容量 成人（15才以上）1粒／日
大豆イソフラボンを手軽に毎日摂取
大豆イソフラボンが女性にいいというのは、雑誌やテレビでも話題になり知らない方は少ないのではないでしょうか。大豆イソフラボンはもちろん大豆、豆腐、納豆、豆乳などから摂取することはできますが、毎日食べるのはなかなか大変です。
そこで役立つのが大豆イソフラボンのサプリで、ネイチャーメードは１日1粒だけで良いので手軽に飲むことができます。
1位 大塚製薬 エクエル
4,109円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 エクオール
内容量 112粒（28日分）
用法・容量 成人（15才以上）4粒／日
医療機関からも勧められているサプリ
大豆イソフラボンでは恩恵を受けられる人と受けられない人がいるという問題を解消したのがエクオールを配合した「エクエル」です。このエクオールは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌の力で発酵して生まれる成分です。
日本人では２人に１人はエクオールを作れないことが分かっています。このエクオールは体内に蓄積はされないため、エクオールを元々作れる人でも飲むことができます。このエクエルは1日4粒でエクオール10mg摂取することができます。婦人科などの病院でも推奨されているサプリメントです。
更年期におすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | 大塚製薬 エクエル | 大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン | 小林製薬の栄養補助食品 エクオール | 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) | ディアナチュラスタイル マカ×ザクロ・大豆イソフラボン | ファイン 酵素分解ナノプラセンタジュレ りんご味 | 有機 ローヤルゼリー原乳 | 大塚製薬 ネイチャーズリソース 高麗人参 | DHC ザクロ種子エキス | アサヒの健康食品 ネナイト |
| 特徴 | 医療機関からも勧められているサプリ | 大豆イソフラボンを手軽に毎日摂取 | エクオールプラスアルファのサプリメント | 骨の強化を始めたい方にビタミンD | 女性らしく活動的な毎日を送りたい方に | プラセンタを飲みやすくしたジュレタイプ | オーガニックの安心ローヤルゼリー | 高麗人参のパワーでエネルギッシュな毎日を | ザクロエキスたっぷりで美容効果に期待 | 更年期における不眠にお悩みの方に |
| 価格 | 4,109円(税込) | 1,109円(税込) | 1,936円(税込) | 686円(税込) | 945円(税込) | 835円(税込) | 5,551円(税込) | 1,082円(税込) | 980円(税込) | 2,482円(税込) |
| 詳細 | 有効成分 エクオール 内容量 112粒（28日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 | 有効成分 大豆イソフラボン 内容量 60粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 有効成分 発酵大豆イソフラボン 内容量 30粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 有効成分 ビタミンD 内容量 90粒（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 有効成分 マカエキス、ザクロエキス、大豆イソフラボン 内容量 40粒（20日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 有効成分 ナノプラセンタ、ナノヒアルロン酸 内容量 22包（11~22日分） 用法・容量 成人（15才以上）1~2包／日 | 有効成分 ローヤルゼリー原乳 内容量 50g 用法・容量 成人（15才以上）3g~6g／日 | 有効成分 高麗人参エキス 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 有効成分 ザクロ種子エキス、ブラックコホッシュエキス、大豆イソフラボン、フィッシュコラーゲン、ヒアルロン酸 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 有効成分 L-テアニン 内容量 240粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 |
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更年期におすすめのセルフケア
更年期の症状を改善するために薬品等に頼ってしまうことも一つの手段なのですが、自らでも自分の身体を管理することで症状を軽減することも期待できます。
しかし、セルフケアといっても何をすれば良いかわからないと思いますので、ここからは更年期にはどのようなセルフケアがあるのかご紹介いたします。
少しでも運動をする
更年期の症状によって身体の調子が悪く、思ったように体が動かないということもあり運動を敬遠してしまうかたもいらっしゃるでしょう。
しかし、そのような時こそ運動をすることが大切です。身体がだるいなどで運動をしないようになってしまうと代謝が悪くなってしまい余計に悪化してしまうこともあります。
そのため運動を怠らないようにし、代謝をなるべく正常に保つことが更年期特有の症状を改善することに繋がります。
精神的に余裕を作る
更年期の症状はストレスや疲労感が溜まってしまうことによっても悪化してしまいます。仕事や子育てなどがあると精神的な余裕がなくなってしまうことも頷けますが自分の心理状態を気にかけて行動をすることで更年期の症状を悪化させないようにしましょう。
仕事で時間がない場合もあるかとは思いますが、多少の時間でも趣味や好きなことに打ち込む時間を作りましょう。ドラマ鑑賞でも良いですし、運動をするでも良いでしょう。
少しでも気分転換ができるのと全く気分転換をしないのでは精神的な面が大きく変わりますので、自分の時間を大切にするようにしてください。自分の時間を作ることが更年期特有の症状の改善にも繋がります。
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まとめ
更年期に役立つサプリメントについて紹介してきましたが、気になる商品は見つかったでしょうか？更年期に辛い症状は多くの女性が経験することですが、仕方がないこと、我慢すべきことではありません。
周りの友達などと共有したり、家族などの理解も得ることも必要でしょう。あまり悩み込まずに、助けとなってくれるサプリメントを活用するなどして、辛い時期を乗り越えていくようにしましょう。
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