目が疲れやすい、ピントが合いにくい、ショボショボするなどの目の症状に加えて肩こりやだるさなどの症状に悩んでいる方はいませんか？それは眼精疲労によるものかもしれません。眼精疲労を回復させるには、栄養補給が必要です。
例えば、ブルーベリーやビタミンなどがおすすめですが食事からは十分に摂取できないことも。
そこで食事では摂りきれない栄養を補給できる眼精疲労におすすめのサプリメントを紹介していきます。
この記事を監修したのはこの人！
眼精疲労の原因とは？
眼精疲労とは単なる眼の疲労だけではなく、体のだるさ・肩こり・頭痛などの全身的な症状を伴い、睡眠や休息をとっても回復しない状態のことをいいます。
この眼精疲労の原因としては、
・パソコンの使いすぎ
・スマホの見過ぎ
・視力に合わないメガネを使っている
・近距離で目を使った作業
・老眼・白内障・緑内障などが隠れている
などが挙げられます。
眼を使いすぎたことにより、眼と繋がっている神経や筋肉などから異常をきたして、全身のさまざまな症状を引き起こします。
眼精疲労を改善するためにはサプリメントや医薬品を使うことに合わせて、この原因を突き止めて対策していくことも大事なのです。
眼精疲労に効くサプリメントの選び方
眼精疲労を改善するためには、特定の栄養素や成分を取り入れられるサプリメントが役に立ちます。その選び方について詳しく解説していきます。
症状からサプリメントを選ぶ
サプリメントは医薬品のように即効性が高いものではないので、気になっている症状に適したサプリメントを選んで続けていくことが大事です。それぞれの症状別におすすめの成分を紹介していきます。
目の疲れが気になる方に
目の疲れをとにかく何とかしたいという方には、ビタミンB類とブルーベリーやルテイン、アスタキサンチンなどがおすすめです。それぞれの働きを紹介していきます。
・ビタミンB群
ビタミンBは神経の働きや目の粘膜を正常に保つのに不可欠なビタミンです。肉体疲労や眼精疲労を改善するビタミンB1や、目の粘膜を守るビタミンB2などが有効であると言われています。
・ビルベリー
ビルベリーはブルーベリーの仲間で、やはりアントシアニンが豊富に含まれます。ブルーベリーは果肉は紫色ではありませんが、ビルベリーの方は果肉まで紫色をしているのでアントシアニンなどのポリフェノールがより豊富です。
・アントシアニン
アントシアニンはブルーベリーから抽出された色素です。人間のメラニンと同じく、有害な紫外線によるダメージを防ぐ効果があります。アントシアニンがあると眼のロドプシンというタンパク質の再合成を促して視覚機能の回復を助けます。
・アスタキサンチン
アスタキサンチンは鮭やいくらに含まれるオレンジ色の色素で、強力な抗酸化作用をもっています。栄養が届きにくい細かい部分まで入りこめるので、眼の奥の疲労感にも効果が期待できます。アスタキサンチンには、眼の調節機能の改善と自覚症状を改善したという報告もあります。加齢黄斑変性という病気の予防効果もあると考えられています。
老眼が気になる方に
老眼になると、近いものが見えにくくなったり、近いところと遠いところのピント調節が難しくなります。老眼を完全に治すことはできませんが、進行を遅らせるには、「ルテイン」「ビルベリー」「アスタキサンチン」などがおすすめです。
老化の原因になる活性酸素を除去して、血管のダメージを防ぐ抗酸化作用が高い成分を選ぶことが大事です。
見えにくさが気になる方に
疲労感もあるが、特にピントが合いにくい、物が見えにくいといった症状に悩んでいる方にもビタミンB群の補給やルテイン・ブルーベリー・アスタキサンチンがおすすめです。また、他にもこれらの成分がおすすめです。
・ビタミンA
ビタミンAはレチノールとも呼ばれる脂溶性ビタミンです。薄暗いところで視力を保つ働きがあります。ただし、ビタミンAは体に蓄積するので、摂りすぎには注意が必要です。大量の摂取は控え、催奇形性があるため妊娠中の服用は胎児に影響を与える恐れがあります。
・ヤツメウナギ
ヤツメウナギとは北海道・青森などに住んでいる天然ウナギの１種です。ウナギというと元気をつける食材として人気がありますが、特にヤツメウナギにはビタミンAが豊富です。ビタミンAは昔から夜盲症や脚気の予防に必要なビタミンとして知られています。他にも血液をサラサラにするDHA・EPAも含まれています。
目の赤み・充血が気になる方に
目の赤みや充血は長時間の目を使った作業や紫外線などによるダメージで起こります。目薬をさして血管を収縮させる方法が効果は早いですが、繰り返す目の充血を防いでいくためには「ビルベリーアントシアニン」や「カシス」がおすすめです。血流を改善し、高い抗酸化作用により血管のダメージを防ぐ効果があります。
肩の重たさが気になる方に
肩のズッシリ感や筋肉のハリに悩んでいる方は、視神経の緊張からくる筋肉のこわばりと血行不良が原因に考えられます。血流を改善したい場合には、ビタミンEがおすすめです。
・ビタミンE
抗酸化作用を持つため神経を保護する。血流を促して眼精疲労による肩こりや筋肉疲労を回復させる。
以上の成分の中でも眼精疲労に効果がある成分として一般的なのは「ブルーベリー」と「ルテイン」です。特に眼科医からも推奨されることがある成分が「ルテイン」で、眼精疲労以外にも加齢黄斑変性という病気にも効果があることで注目されています。
続けやすい価格と形状から選ぶ
サプリメントは即効性が高いものではないため、ある程度の期間続けて飲まないと体感はなかなか得られにくいものです。コスパが悪く経済的な負担になってしまったり、飲むのが辛いようなサプリメントだとすぐに挫折してしまい意味が無くなってしまいます。
・続けやすい価格である（1日数十円から500円未満）
・飲みやすい形状である（パウダー・カプセル・錠剤など）
・匂いが気にならない
・味が気にならない
などの条件を確認して、自分にあった商品を選ぶことが大切です。
成分が複数入っているものを選ぶ
サプリメントの中にも、特定の１種類だけが含まれているものと、何種類かの成分が同時に配合されているものがあります。１種類だけの場合は、その成分含量が高く集中して摂取することがメリットです。
一方、複数の成分が入っている場合には、成分ごとの含有量が少ない場合もあるためよく比較してみることが大事です。ただし、それぞれの成分量は少なくても、例えばルテインとゼアキサンチンのように併用することで効果が高まる場合もあります。ビタミンB群も同時に協力し合って働くため、マルチビタミンや複合タイプを選ぶと効果的です。
機能性表示食品のものを選ぶ
サプリメントの中には、「機能性表示食品」というカテゴリーに分類されるものがあります。基本的にサプリメントは医薬品とは異なり効果を表示することは認められていません。
しかし、「機能性表示食品」の場合は、そのサプリメントにおいて臨床試験を行って認められた効果について、科学的根拠をもとに消費者庁に届出した内容を表示することできます。
例えば「『手元のピント調節機能』を助けると共に、目の使用による肩・首筋への負担を和らげます。」（ファンケル「えんきん」参照）などの効果を表示している商品があります。パッケージ上では効果を判断しにくいサプリメントですが、機能性表示食品であればメリットが分かりやすいのでおすすめです。
眼精疲労におすすめのサプリメントランキング10選
いろいろな商品がありすぎて、どのサプリメントが良いか分からないという方におすすめの商品をランキング形式で紹介していきます。なお、このランキングの順位は効果の高さを示すものではなく、あくまでも価格や使いやすさ、人気度などにより総合的に判断しています。サプリメント選びの参考にしてください。
10位 オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー&ルテイン
522円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ブルーベリーエキス
剤形 チュアブル錠
内容量 120粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）4粒／日
かんで食べられる目のサプリメント
サプリメントというと飲むタイプが多いですが、この商品は噛んで食べられるチュアブルサプリです。ブルーベリー50mgとルテイン30μgを1日４粒で摂取できます。サプリメントはちょっと抵抗があるという方には、おやつ感覚で試しやすい商品といえます。
9位 アスタリールACT２
5,999円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 アスタキサンチン
内容量 60粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
アスタキサンチンを２粒で補給できる
アスタキサンチン・トコトリエノール・アスコルビン酸グルコシドを配合したサプリメントです。アスタキサンチンはビタミンE・コエンザイムQ10などと比べてもはるかに抗酸化作用が高い成分です。目の筋肉に作用して眼精疲労の回復に効果があると言われています。
8位 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用
511円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ビタミンB1
内容量 120粒（60日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
神経的な疲労回復にビタミンB群
目の疲れの原因として神経の疲れと筋肉の疲れの両方があります。ビタミンB１には視神経の疲れを和らげるとともに、筋肉の疲れを和らげる作用もあります。他にもビタミンB６・B12などの神経の働きを回復させるビタミンも含まれています。眼精疲労の特に神経的な疲労を抱える方におすすめのビタミン剤です。
7位 大塚製薬 ネイチャーメイド E400
肩のズッシリ感が特に辛いという方に
眼精疲労の症状の中でも特に肩が重たく感じるような時は血流が悪くなっている可能性があります。ビタミンEは血行を促進する作用があります。ビタミンEは若返りのビタミンとも呼ばれています。
6位 ボシュロム オキュバイト プリザービジョン2 ロイヤルパック
ルテイン＋ゼアキサンチンが協力して働く
米国で実施された臨床試験を元に配合が決められたサプリメントです。日本よりもサプリメント先進国である米国で認められた商品であり、日本においても眼科医からの信頼をもつブランドでもあります。ルテインと協力して働く成分であるゼアキサンチンを同時配合しています。
5位 ファイン ひとみの恵ルテイン40
1,401円 (税込)
- 詳細情報
- 有効成分 ブルーベリー
内容量 60粒（30日分）
用法・容量 成人（15才以上）2粒／日
ルテインをサポートする成分も同時配合
このサプリでは1日あたりルテイン40mg,クリルオイル10mg,アスタキサンチン1mg,ゼアキサンチン1.5mg,ビルベリーエキス10mgが配合されています。ルテインと同時にゼアキサンチンを摂取すると協力しあうので効果が高まるとされています。目が疲れて肩が重たく感じるような疲労感がある方におすすめです。
4位 オキュバイト＋ルテイン ロイヤルパック
本格派のルテインサプリを探している方に
眼科医からも推奨されるボシュロムオキュバイトのシリーズ。このサプリにはルテイン・βカロテン・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB２・亜鉛・ナイアシン・マンガンなどのサプリメントが含まれています。光による目のダメージを防ぎたい方におすすめです。
3位 DHC ブルーベリーエキス
ブルーベリー由来成分とルテインも配合
目を使いすぎてシバシバするような時に、眼の疲労回復をサポートしてくれるアントシアニン・ルテイン・ビタミンB1・カロテノイドなどが含まれています。価格的にもリーズナブルで、まずはブルーベリーを試しに飲んでみたいというサプリ初心者の方にもおすすめの商品です。
2位 ディアナチュラ ルテイン
メグスリノキとルテインが目をサポート
この商品にはマリーゴールド由来のルテインと、メグスリノキ、ビタミンE
といった眼の健康をサポートしてくれる栄養成分が配合されています。
メグスリノキは眼精疲労やかすみ目などに効果があります。ビタミンEも含まれているので肩こりなどの血行不良がある方にもおすすめです。
1位 ファンケル（FANCL) えんきん[機能性表示食品]
![ファンケル（FANCL) えんきん[機能性表示食品]](https://xn--pckh1bzb0lxde.com/wp-content/uploads/2018/05/8c849882a8cfd013de32f82b890dddc8.png)
日本初の眼のための機能性表示食品
消費者庁に臨床試験のデータを元に届出されている「機能性食品」で、眼のサプリメントとしては日本初です。1日２粒ではルテイン10mg、アスタキサンチン（フリー体として）4mg、シアニジン-3-グルコシド2.3mg、DHA50mgが含まれています。
眼の手元のピント調整力が衰えてきたという方や、眼からくる疲労感を回復させたい方におすすめです。
眼精疲労におすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ファンケル（FANCL) えんきん[機能性表示食品] | ディアナチュラ ルテイン | DHC ブルーベリーエキス | オキュバイト＋ルテイン ロイヤルパック | ファイン ひとみの恵ルテイン40 | ボシュロム オキュバイト プリザービジョン2 ロイヤルパック | 大塚製薬 ネイチャーメイド E400 | 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 | アスタリールACT２ | オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー&ルテイン |
| 特徴 | 日本初の眼のための機能性表示食品 | メグスリノキとルテインが目をサポート | ブルーベリー由来成分とルテインも配合 | 本格派のルテインサプリを探している方に | ルテインをサポートする成分も同時配合 | ルテイン＋ゼアキサンチンが協力して働く | 肩のズッシリ感が特に辛いという方に | 神経的な疲労回復にビタミンB群 | アスタキサンチンを２粒で補給できる | かんで食べられる目のサプリメント |
| 価格 | 1,890円(税込) | 896円(税込) | 798円(税込) | 4,740円(税込) | 1,401円(税込) | 9,777円(税込) | 1,566円(税込) | 511円(税込) | 5,999円(税込) | 522円(税込) |
| 詳細 | 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 内容量 30粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 内容量 90粒（30日分）× 3本 用法・容量 成人（15才以上）3粒／日 | 有効成分 ブルーベリー 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 内容量 90粒（30日分）× 3本 用法・容量 成人（15才以上）3粒／日 | 内容量 100粒（100日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 有効成分 ビタミンB1 内容量 120粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 有効成分 アスタキサンチン 内容量 60粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 有効成分 ブルーベリーエキス 剤形 チュアブル錠 内容量 120粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 |
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眼精疲労のときのセルフケア
眼精疲労はその大元の原因を取り除くことが根本的な対処法になります。サプリメントを使うだけで満足するのではなく、次のようなセルフケアを取り入れてみましょう。
食事から栄養素を十分に摂取する
サプリメントはあくまでも栄養補助です。できる限り食事からも栄養を補っていきましょう。特にビタミンBとビタミンEなど目の機能を維持するのに必要な栄養素を摂りましょう。
目を時々休ませて作業する
目を使いすぎると眼精疲労になってしまいます。作業を何時間も続けて行う場合には、30分に１回くらいは目を休ませる時間をとりましょう。
もし目が疲れやすい場合には、作業環境が暗い、画面の位置が悪いなどの原因も考えられます。目の疲れを感じたら、遠くを眺めたりツボ押しするなどして早めに対処していきましょう。
こんな場合は医療機関を受診
・症状が重い、長引いている場合
・頭痛や吐き気など他の身体症状が強い
・視力の低下や視野の欠けがある
・メガネやコンタクトの度が合っていない場合
などの場合は、目の疲労ではなく何らの病気の可能性が考えられます。単なる眼精疲労と思い込まないで早めに眼科医などに相談することをおすすめします。
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【薬剤師監修】眼精疲労におすすめの漢方人気ランキング10選【スマホやパソコンを長く見ていられない方に】|モノの.store
まとめ
眼精疲労を改善するには、根本的な原因に対処することと栄養の摂取の２つがカギとなります。後者についてはサプリメントで手軽に補っていくこともできるので、ぜひ活用してみると良いでしょう。
サプリメントはすぐに効果を実感できないかもしれませんが、じっくりと続けることであなたの辛い症状を和らげる助けとなってくれるはずです。自分に合ったサプリメントを見つけて目の健康に役立てて行きましょう。
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